缶コーヒーのカフェイン量を比較してみた

缶コーヒーをコンビニで買って毎日飲んでいるけれど、どのくらい取っていいものなの？と心配している方へ

最近ではレッドブルやモンスターといった、大量のカフェインが含まれているエナジードリンクを飲んで眠気を防いでいる人を良く見かけます。

飲みすぎてしまうと不眠症になったり、飲まないと元気がでなかったり、悪影響が出たりします。

ですが、缶コーヒーにだってカフェインはたくさん含まれているんですよ。

実際どのくらい含まれているのでしょうか？

• もくじ
  • 缶コーヒーのカフェイン含有量を比較
  • カフェインの適量はどのくらいか
  • カフェインの効果持続時間はどのくらいなのか？
  • カフェインを取らずに眠気対策したい

この記事を書いている僕は、缶コーヒーを毎日3〜4本飲む生活を5年ほど続けていました。
今は缶コーヒーを含めたカフェインを絶つ事に成功し、ぐっすり眠れるようになりました。

缶コーヒーのカフェイン含有量を比較

カフェイン含有量が多い缶コーヒー　ベスト3

3位 ワンダ　ゼロマックスプレミアム 148mg

2位 ダイドーブレンド　ダイドコーヒー 159mg

1位 ボス ドライショット 167mg

ちなみに・・・
モンスターエナジーは144mg、レッドブルは80mgと、実は缶コーヒーの方がカフェイン含有量が多かったりします。意外ですよね。

カフェインレス缶コーヒーはあるの？

過去にカフェインレス缶コーヒーとして売り出されていたものは、いくつか存在していたようですが、廃盤になってしまい市販されている事が少ないようです。

そこで、私が脱缶コーヒーをしたキッカケとなったカフェインレスのインスタントコーヒーを紹介します。

マウントハーゲンオーガニックフェアトレードカフェインレスインスタントコーヒー100g インスタント(瓶・詰替)



ネスカフェゴールドブレンドカフェインレス80g



クライスカフェインカットのおいしいコーヒー100g

味の濃さや風味はほとんど失われず、どれもおいしいですが、個人的には酸味が少なめの「マウントハーゲン」が好みですね。

カフェインの適量はどのくらいか

体への悪影響を心配することなく、カフェインを摂取したいですよね。
どのくらいが適量かというと、カナダ保健省（HC）が2010(平成22)年に、カフェイン摂取について注意喚起を行っており、成人は最大400 mg/日までが摂取して良い量だそうです。

（参考）Health Canada Reminds Canadians to Manage Caffeine Consumption(2010)
http://www.healthycanadians.gc.ca/recall-alert-rappel-avis/hc-sc/2010/13484a-eng.php

カフェインの持続時間は？

最大血中濃度に達するのは、30〜45分である。ヒトの成体において、体内でのカフェインの半減期は通常、約4.9時間程度とされている。

WikiPediaより
https://ja.wikipedia.org/wiki/カフェイン#代謝

半減期が約5時間ということなので、完全に効果がなくなるまでは5〜7時間ほどかかると言われています。
ただ、毎日摂取しているとカフェイン耐性が付いてくるので、次第に効果が薄れていき、もっと早く代謝してしまう人もいます。

カフェインを取らずに眠気対策がしたい

なるべくであれば、カフェイン摂取量は控えたい、かと言って眠くなってしまうのは避けられません。
仕事をしていて特に眠くなるのが食事の後。
食べる量を少なくする、糖質を少なめにする、といった工夫で眠気を抑える事ができます。
またどうしても眠くなるのであれば、15分程度の仮眠を取って下さい。スッキリしますよ。
ただし、これ以上寝てしまうと逆効果ですので、ご注意を。

いかがでしたでしょうか。
参考になれば幸いです。